I consigli per chi sta davanti al computer

Quando sei seduto, cambia di frequente la posizione del corpo e delle gambe. - Pause brevi e frequenti sono preferibili a pause lunghe e infrequenti; se tendi a dimenticarle, usa un timer o un apposito software che ti ricordi di fare pause ed esercizi fisici.- Mantieni il tronco appoggiato allo schienale, meglio se leggermente inclinato all'indietro. - Regola bene l'altezza del sedile in modo da avere le spalle rilassate e gli avambracci ben appoggiati sul tavolo durante la digitazione. - Non appoggiare polsi e avambracci su degli spigoli durante la digitazione e nelle pause. - Evita di tenere i polsi in tensione, piegati cioè flessi o estesi.- Nell'usare la tastiera ed il mouse, evita movimenti rapidi e ripetitivi delle mani per periodi lunghi. - Alterna periodicamente l'uso del mouse con altri dispositivi (touchpad, trackball) per far riposare alcuni muscoli e farne lavorare altri. - Dedica qualche minuto ad apprendere meglio le applicazioni, le scorciatoie per digitare meno e, soprattutto, per ridurre l'uso del mouse. - Non pigiare con forza sui tasti e non stringere il mouse. Varia la tua attività, alzati appena possibile, distendi i muscoli e muovi le articolazioni.- Quando parli al telefono, prendi l'abitudine di alzarti o rilassati sullo schienale; non tenere a lungo il telefono tra testa e spalla e, se devi usarlo mentre digiti, ricorri al viva voce o ad una cuffia telefonica. - Durante le pause, anche brevi, pratica qualche distensione e respira profondamente per rilassarti. - Le cellule dei muscoli, tendini ed articolazioni respirano e si nutrono attraverso il sangue: i muscoli contratti a lungo senza pause non ricevono ossigeno e nutrimento a sufficienza quindi segnalano il loro disagio attraverso sensazioni di peso e fastidio prima e di dolore poi. - Ascolta sempre i segnali che il tuo corpo ti invia e agisci subito. - Massaggia di frequente le parti indolenzite per stimolare la circolazione del sangue; dei preparati naturali a base di arnica risultano utili in molti casi per alleviare dolori muscolari e tendiniti. Se i dolori persistono, consulta un fisioterapista, un medico del lavoro o un fisiatra.

fonte: KataWeb salute